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その痛み。本当に膝だけが原因!? Vol.2

  • Posted by: 丸太町店
  • 2016年1月28日 08:51

だいぶ間が空きましたが...
前回から引き続いて「膝の痛み」のお話し。


まだ読んでないよ!って方は

前の記事→ その痛み。本当に膝だけが原因!? から、どうぞ!


~~~~~~~~~~~~~~~今日のポイント~~~~~~~~~~~~~~~

頑張らないで下さい!

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~


膝の痛みは膝関節だけでなく
膝のお隣さんの「股関節」や「足関節」の動きが悪くなって
膝が一緒に捻られることが原因となることが多いんですよ!

と、ご説明しました。

前回の記事はこちら→ その痛み。本当に膝だけが原因!?


で、今回。

本来なら...

このような場合はここが悪いですよ。
こんな状態ならここが悪いですよ。

とご説明したのですが、一筋縄でないのが 「人の痛み」

個別の状態などは今回は横に置いといて

今回は最低限このストレッチしておけば大丈夫ですよ!

ということをご説明しますね。

※慣れないブログ必死で書いていますが、
決してブログで説明するのが苦手。ってことではありません!笑


~自宅で簡単にできるストレッチ~


まずはこれ。

IMG_0049.jpg
  1. 片膝を立てて座ります。
  2. かかとは床に着けたまま、前方に体重をゆっくりかけていきます。
  3. ふくらはぎが伸びてるな!って感じがあればOK。

ポイントは
つま先と膝は真っすぐ前に向ける。
かかとは床に着けたまま。

そしてこれ。
IMG_5878.jpgのサムネール画像

  1. 仰向けに寝ます。
  2. ひざ下を持って膝を胸の方にゆっくり近づけます。
  3. お尻が伸びてるな!って感じがあればOK。

ポイントは
少し腰を浮かせるイメージ。
上半身はリラックス。

とりあえずこの2つ!簡単でしょ!?
まずはこのストレッチで股関節と足首を整えましょう。

どちらも

自然な呼吸で~
リラックスして~
ゆっく~りと伸ばして下さいね。

一つ10秒くらいを目安に

寝る前でも
テレビ見ている時でも
リラックスタイムの時でも

気が向いた時にゆっくりとやって下さい。
まずは1日1回のペースで。

最初から頑張り過ぎないで下さいね!

継続しないと効果はありません!!

※最後にストレッチしてて不快な感じなどがあるときはすぐにやめて下さいね。


  • ストレッチのやり方がわからない。
  • 私の膝の状態にあったストレッチを教えて欲しい。
  • 膝が痛くてストレッチできない。
  • ストレッチしてて違和感がある。
こんな方は気軽にあい接骨院まで治療に来てくださいね☆

(あい接骨院丸太町店 院長 竹之内 康雄)


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